みなさまの中で、足についてお悩みの方はいらっしゃいませんか？たとえば足がむくんだり、痛みを覚えたりしてらっしゃる方は、何らかの原因のある可能性が高いでしょう。この記事では、よく起こりがちな足のトラブルや、その対処法について説明します。気になる方は、ぜひご一読ください。
フットケアを行う必要性
フットケアは、さまざまな効果が見込めるため、積極的に行うと良いでしょう。フットケアの必要性を知れれば、フットケアによる効果を期待できます。まずは、その必要性や効果についてご紹介します。
足の表面をきれいにする
足は、私たちの日常生活上で働く機会が多く、体重などの負荷を直接受けています。それを受けて、とくに足裏やかかとは皮膚を守るために、角質を厚くしようとしたり、硬くしようとしたりします。けれどもそれは、時間の経過とともに徐々に乾燥していくため、放っておくと肌がガサガサしたり、ひび割れが起きやすくなったりするのです。そしてやがて細胞の代謝にズレが起きて、角質が皮膚に取りつき、角質がどんどんと厚くなっていきます。フットケアの施術においては、必要のない角質を削ったり、潤いを与えたりして、足の表面を元に戻していきます。
血行促進やむくみ・冷えの解消につながる
足には多くの筋肉があります。ふくらはぎや足底の筋肉などがあり、それらは心臓へ血液を送り出すポンプのはたらきをしているのです。そのため、足のはたらきが悪くなると、その作用は弱くなり、血行の悪さやむくみが見られるようになります。フットケアによって足の筋肉がほぐされると、血行が良くなり、体が温まります。また、リンパの流れも良くなることで足のむくみが解消されていくのです。
姿勢を正す
フットケアで足の筋肉や関節をほぐして整えることによって、体の姿勢が正しくされ、体への負担が軽くなります。また、歩行などの日常的な動きも良くなるのです。とくに高齢者の方には、良い効果が期待できます。
臭いや汚れを除去し、足を衛生的にする
足のトラブルの中には、臭いや汚れもあります。近年、テレワークなど、外出する機会や時間が少なくなっているものの、革靴やブーツを日中履き続けている方もいらっしゃるのも事実です。中には、足が蒸れやすくなって、そこから発生する臭いなどが気になるという声もあるでしょう。この臭いのもともとの原因は、足の皮膚にいる常在菌で、角質や垢を分解する時に発生する物質です。
とくに通気性の悪い靴を履いていたリ、発汗があったり、足や靴下・ストッキングが湿っていたりすれば、菌の増殖が盛んになります。最近は、それらにさらにストレスが加わり、悪条件が重なる状態で悩む人も増えています。フットケアで足を清潔にすれば、臭いや汚れが解消されるでしょう。
足の状態を維持するためのポイント
さまざまなトラブルが起きやすい足を、できるだけ良好な状態で維持をしていくことで、健康な状態を保てるでしょう。次に、そのためのポイントをご紹介します。
爪の手入れを丁寧にする
爪が伸びすぎると、靴を履くときに支障が出たり、傷みや爪の変形・損傷が起きやすくなったりします。それを防止する意味でも、爪は定期的に切るようにしましょう。
タコやかかとの角質を削る
タコやかかとの角質は、足とその他のものとの摩擦や圧力が働くことで形成されます。そしてそれらを放置してしまえば、痛みを覚えたり、ひび割れでひどくなったりします。これらがひどくならないうちに、器具を使用して削ったり、クリームを塗ったりして対策をしましょう。
適切な靴を履く
足に合わない靴を無理して履いていると、歩き方が変になり、足に余計な負担がかかります。それが原因で、痛みを覚えたり怪我をしたりする場合もあります。サイズ・形・材質・紐などの締め具合などが、適切である靴を履くようにしましょう。
できるだけ毎日歩く
足の健康は、日頃から足を使うことに始まります。とくに、何らかの運動をしなくとも、歩くことなら誰でもできますので、日々歩く習慣を作ることが最も実践しやすいでしょう。無理して歩こうとする必要はなく、日常生活で少し努力をする程度から始めましょう。これには体型・年齢・性別・日頃の運動量をはじめとする生活スタイルなど、個人差がありますので、自分ができる範囲で行うことをおすすめします。また、エスカレーターやエレベーターを使うのではなく階段にする、利用する駅を変えて、歩く距離が長くなるようにするなどという工夫もできるでしょう。
栄養バランスの良い食事
足に限らず、健康や美容のためには、バランスの取れた栄養を日頃から摂取する必要があります。とくに足の場合は、骨や筋肉への栄養素を大量に必要とするのです。そのために、以下の栄養素を積極的に摂りましょう。
・タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）
・カルシウム（乳製品・小魚・海藻類など）
・ビタミンD（魚類など）
・ビタミンK（ほうれん草・小松菜・春菊など）
まとめ
足は、「第2の心臓」と言われるように、血行の良し悪しは足の能力で決まります。足のはたらきが悪くなると、さまざまな影響が起こるため、日頃からフットケアは必要です。足を衛生的に保ち、適度な運動を行い、靴やソックス・ストッキング・ボトムは無理がないものを選び、足の環境を整えましょう。
「光美容ラボ」では、みなさまの足の健康やメンテナンスも行っております。足の事でお悩みの方や、改善をお考えの方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。
